{"id":15073,"date":"2026-02-01T10:08:43","date_gmt":"2026-02-01T10:08:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/educational-resources-answers\/como-posso-reduzir-o-meu-risco-de-cancro\/"},"modified":"2026-07-26T10:26:25","modified_gmt":"2026-07-26T10:26:25","slug":"como-posso-reduzir-o-meu-risco-de-cancro","status":"publish","type":"edu_answers","link":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/educational-resources-answers\/como-posso-reduzir-o-meu-risco-de-cancro\/","title":{"rendered":"Como posso reduzir o meu risco de cancro?"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9m um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A obesidade est\u00e1 associada a v\u00e1rios tipos de cancro. Mant\u00e9m um peso saud\u00e1vel para a tua altura, atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva e de exerc\u00edcio f\u00edsico regular. Consulta as<a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/cancer\/risk-prevention\/diet-physical-activity\/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abOrienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Americana do Cancro sobre Alimenta\u00e7\u00e3o e Atividade F\u00edsica para a Preven\u00e7\u00e3o do Cancro\u00bb<\/a>, da Sociedade Americana do Cancro.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9m-te ativo fisicamente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenta integrar o exerc\u00edcio no teu dia-a-dia de uma forma que funcione para ti. Tenta fazer exerc\u00edcio cardiovascular regularmente e trabalha para aumentar a for\u00e7a e a flexibilidade todas as semanas. Consulta o artigo<a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/cancer-prevention\/recommendations\/be-physically-active\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abExerc\u00edcio e cancro: Mant\u00e9m-te fisicamente ativo\u00bb<\/a>, do Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o do Cancro.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Segue uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em cereais integrais, legumes, frutas e leguminosas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00ea mais no <a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/prevention-screening\/manage-your-risk\/diet.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artigo \u00abDiet\u00bb, do MD Anderson Cancer Center<\/a>, ou visita <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">o The Nutrition Source<\/a>, uma iniciativa da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Limita <\/strong><a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/cancer\/risk-prevention\/diet-physical-activity\/how-diet-and-physical-activity-impact-cancer-risk\/processed-food-and-cancer.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de \u00abfast food\u00bb e outros alimentos processados<\/a><strong> com elevado teor de gordura, amido e\/ou a\u00e7\u00facares<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A express\u00e3o \u00abfast food\u00bb n\u00e3o se refere s\u00f3 \u00e0 comida que compras no drive-thru, mas tamb\u00e9m aos alimentos embalados prontos a comer, com uma longa lista de ingredientes que n\u00e3o encontras numa cozinha caseira. Estes alimentos costumam ter um prazo de validade longo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presta tamb\u00e9m aten\u00e7\u00e3o ao que bebes e procura <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-drinks\/sugary-drinks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evitar ou limitar as bebidas com muito a\u00e7\u00facar adicionado<\/a>, como refrigerantes\/colas, bebidas energ\u00e9ticas, sumos e ch\u00e1s gelados, bem como aquelas com ado\u00e7antes artificiais, como as bebidas diet\u00e9ticas.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Limita o consumo de carne vermelha e de carne processada<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora a carne vermelha tenha alguns benef\u00edcios para a sa\u00fade (como o ferro e a vitamina B12), limita o consumo a um m\u00e1ximo de 350\u2013500 g (cerca de 12\u201318 oz) por semana para reduzires o risco de cancro colorretal.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A carne processada \u00e9 aquela que foi alterada atrav\u00e9s de curagem, salga, fermenta\u00e7\u00e3o ou fumagem. Como qualquer quantidade de carne processada aumenta o risco de cancro colorretal, \u00e9 melhor evit\u00e1-la ou limit\u00e1-la a um prazer ocasional. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulta o relat\u00f3rio <a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/research-policy\/evidence-for-our-recommendations\/limit-red-processed-meat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abLimitar o consumo de carne vermelha e processada\u00bb<\/a>, do Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Limita o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00ea mais sobre bebidas a\u00e7ucaradas e sa\u00fade <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-drinks\/sugary-drinks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neste artigo<\/a> do The Nutrition Source, uma iniciativa da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard. Encontra inspira\u00e7\u00e3o para alternativas saud\u00e1veis lendo<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/sugar\/rethink-your-drink-reducing-sugary-drinks-in-your-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abRepensa a tua bebida: como reduzir o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas\u00bb<\/a>, da American Heart Association. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Limita o consumo de \u00e1lcool<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados cient\u00edficos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre o \u00e1lcool e a sa\u00fade s\u00e3o complexos, mas no que diz respeito ao cancro, as evid\u00eancias s\u00e3o claras: o consumo de \u00e1lcool est\u00e1 associado a um risco acrescido de, pelo menos, 7 tipos de cancro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, os especialistas em preven\u00e7\u00e3o do cancro recomendam que evites ou limites o consumo de \u00e1lcool. Se ainda n\u00e3o bebes, n\u00e3o comeces. Se gostas de beber, tenta limitar o consumo a 1 bebida por dia, se fores uma mulher adulta ou tiveres mais de 65 anos, ou a 2 bebidas por dia, se fores um homem adulto.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulta o artigo<a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/alcohol\/alcohol-fact-sheet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00ab\u00c1lcool e risco de cancro\u00bb<\/a>, do Instituto Nacional do Cancro.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00e3o uses suplementos para prevenir o cancro<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provavelmente v\u00eas e ouves muitos conselhos, especialmente nas redes sociais, para tomares suplementos para melhorares a tua sa\u00fade e prevenires doen\u00e7as.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organiza\u00e7\u00f5es de refer\u00eancia na preven\u00e7\u00e3o do cancro, como o <a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/cancer-prevention\/healthy-eating\/supplements-nutrients\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o do Cancro<\/a>, afirmam que os suplementos n\u00e3o s\u00e3o recomendados para prevenir o cancro. Em vez disso, opta por alimentos integrais, como fruta, legumes, prote\u00ednas magras, feij\u00f5es e outras leguminosas, frutos secos e sementes.   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para as m\u00e3es: amamentem o vosso beb\u00e9, se puderem<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre este tema, l\u00ea<a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/cancerwise\/can-breastfeeding-really-lower-your-breast-cancer-risk.h00-159778023.html#:~:text=Key%20takeaways:,naturally%20during%20pregnancy%20and%20breastfeeding.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abA amamenta\u00e7\u00e3o pode mesmo reduzir o risco de cancro da mama?<\/a>\u00bb, do MD Anderson Cancer Center, e<a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/cancer-prevention\/recommendations\/for-mothers-breastfeed-your-baby-if-you-can\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abPara as m\u00e3es: amamenta o teu beb\u00e9, se puderes\u00bb<\/a>, do Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o do Cancro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assiste a este painel de discuss\u00e3o sobre nutri\u00e7\u00e3o e risco de cancro, coorganizado pelo Centro Zhu para a Preven\u00e7\u00e3o Global do Cancro e pelo Gabinete de Comunica\u00e7\u00e3o da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard, no \u00e2mbito da Semana Mundial do Cancro, em fevereiro de 2024.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reducing cancer risk through nutrition\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DT0xQQ54oPU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obesidade est\u00e1 associada a v\u00e1rios tipos de cancro. Mant\u00e9m um peso saud\u00e1vel para a tua altura, atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva e de exerc\u00edcio f\u00edsico regular. Consulta as\u00abOrienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Americana do Cancro sobre Alimenta\u00e7\u00e3o e Atividade F\u00edsica para a Preven\u00e7\u00e3o do Cancro\u00bb, da Sociedade Americana do Cancro. 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