{"id":15118,"date":"2026-02-01T10:08:42","date_gmt":"2026-02-01T10:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/educational-resources-answers\/posso-reduzir-o-meu-risco-atraves-da-alimentacao\/"},"modified":"2026-07-26T10:26:42","modified_gmt":"2026-07-26T10:26:42","slug":"posso-reduzir-o-meu-risco-atraves-da-alimentacao","status":"publish","type":"edu_answers","link":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/educational-resources-answers\/posso-reduzir-o-meu-risco-atraves-da-alimentacao\/","title":{"rendered":"Posso reduzir o meu risco atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumindo, sim! N\u00e3o precisas de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o perfeita. <a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/resources\/blog\/organic-foods-and-cancer-risk-separating-myth-from-fact\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00e3o precisas de comer s\u00f3 alimentos biol\u00f3gicos<\/a>.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Especialistas em preven\u00e7\u00e3o do cancro de organiza\u00e7\u00f5es de confian\u00e7a, como o World Cancer Research Fund e o MD Anderson Cancer Center, d\u00e3o conselhos pr\u00e1ticos para reduzires o teu risco de cancro atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e1 uma vista de olhos nos seguintes sites:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/prevention-screening\/manage-your-risk\/diet.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> | Centro Oncol\u00f3gico MD Anderson<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/preventing-cancer\/topics\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que influencia o teu risco de ter cancro?<\/a>  | Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro (h\u00e1 v\u00e1rios t\u00f3picos sobre alimenta\u00e7\u00e3o nesta p\u00e1gina)<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/cancer\/risk-prevention\/diet-physical-activity.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e estilo de vida saud\u00e1vel<\/a> | Sociedade Americana do Cancro<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os conselhos deles podem ser resumidos da seguinte forma:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u00e1 prioridade a: frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, frutos secos e sementes<\/li>\n\n\n\n<li>dar prioridade a: prote\u00ednas magras<\/li>\n\n\n\n<li>d\u00e1 prioridade a: alimentos integrais com o m\u00ednimo de processamento<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/preventing-cancer\/topics\/meat-and-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Limita o consumo de carne vermelha a 3 por\u00e7\u00f5es por semana (350\u2013500 g ou 12\u201318 oz de peso cozinhado). Isso equivale a 700\u2013750 g de carne crua por semana <\/a><\/li>\n\n\n\n<li>evita ou reduz: o consumo de carnes processadas, como cachorros-quentes e peru fumado<\/li>\n\n\n\n<li>evita ou reduz: o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas, como refrigerantes\/colas, bebidas energ\u00e9ticas e ch\u00e1s a\u00e7ucarados<\/li>\n\n\n\n<li>evita ou reduz: o consumo de \u00e1lcool. Se beberes, limita-te a 1 bebida por dia, no caso das mulheres adultas e das pessoas com mais de 65 anos, e a 2 bebidas por dia, no caso dos homens adultos <\/li>\n\n\n\n<li>evita ou reduz: alimentos ultraprocessados (normalmente, alimentos com um prazo de validade longo, que v\u00eam num saco ou numa caixa e t\u00eam uma longa lista de ingredientes que normalmente n\u00e3o se encontram numa cozinha dom\u00e9stica)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e1 uma olhadela nesta cole\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/cancer-prevention\/recipes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">receitas pensadas para quem tem cancro<\/a>, do Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o do Cancro, ou compra um <a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/american-cancer-society-books.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">livro de receitas<\/a> da Sociedade Americana do Cancro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e1 uma olhadela no <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-eating-plate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abPrato da Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel\u00bb<\/a>, um guia visual para compor uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, e <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/kids-healthy-lunchbox-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no \u00abComo preparar uma lancheira saud\u00e1vel\u00bb<\/a>, dois recursos da equipa do The Nutrition Source, do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se quiseres saber mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e o risco de cancro, v\u00ea este debate sobre o risco de cancro e nutri\u00e7\u00e3o, coorganizado pelo Centro Zhu para a Preven\u00e7\u00e3o Global do Cancro e pelo Gabinete de Comunica\u00e7\u00e3o da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reducing cancer risk through nutrition\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DT0xQQ54oPU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quais s\u00e3o as alternativas mais saud\u00e1veis para matar a sede?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hidrata-te de forma saud\u00e1vel<\/strong> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanta \u00e1gua deves beber por dia? E quanto \u00e0 \u00e1gua alcalina, \u00e0 \u00e1gua com g\u00e1s e \u00e0 \u00e1gua engarrafada? L\u00ea tudo sobre a \u00e1gua no <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Nutrition Source<\/a>.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se quiseres alternativas \u00e0 \u00e1gua, experimenta <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-drinks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebidas saud\u00e1veis<\/a> como este <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/iced-tea-with-lemon-and-mint\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ch\u00e1 gelado com g\u00e1s, lim\u00e3o, pepino e hortel\u00e3.<\/a>   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A American Heart Association d\u00e1-te <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/sugar\/rethink-your-drink-reducing-sugary-drinks-in-your-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algumas dicas para reduzires o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas<\/a>.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Explora o mundo cheio de sabores dos mocktails! Para saberes mais sobre a ci\u00eancia por tr\u00e1s da mixologia, l\u00ea <a href=\"https:\/\/www.seriouseats.com\/cocktail-science-mocktails-non-alocholic-drinks-that-taste-good-recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">este artigo do Serious Eats<\/a>. Para receitas de mocktails, d\u00e1 uma vista de olhos <a href=\"https:\/\/www.foodnetwork.com\/recipes\/photos\/mocktail-recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neste artigo da Food Network<\/a>.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se quiseres saber mais sobre bebidas e o risco de cancro, v\u00ea este debate sobre a escolha de bebidas e o risco de cancro, coorganizado pelo diretor do Centro Zhu para a Preven\u00e7\u00e3o Global do Cancro e pelo Gabinete de Comunica\u00e7\u00e3o da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan da Universidade de Harvard.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Healthy hydration: Beverage choices and cancer risk\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ommSeKPAMG4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumindo, sim! N\u00e3o precisas de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o perfeita. N\u00e3o precisas de comer s\u00f3 alimentos biol\u00f3gicos. 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