{"id":15149,"date":"2026-02-01T10:08:42","date_gmt":"2026-02-01T10:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/educational-resources-answers\/quanto-exercicio-fisico-regular-e-preciso-para-reduzir-o-meu-risco-de-cancro\/"},"modified":"2026-07-26T10:26:57","modified_gmt":"2026-07-26T10:26:57","slug":"quanto-exercicio-fisico-regular-e-preciso-para-reduzir-o-meu-risco-de-cancro","status":"publish","type":"edu_answers","link":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/educational-resources-answers\/quanto-exercicio-fisico-regular-e-preciso-para-reduzir-o-meu-risco-de-cancro\/","title":{"rendered":"Quanto exerc\u00edcio f\u00edsico regular \u00e9 preciso para reduzir o meu risco de cancro?"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas em preven\u00e7\u00e3o do cancro, como o Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro<\/a> (WCRF) e o Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro<\/a> (AICR), recomendam a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica para reduzir o risco de cancro. Isso n\u00e3o significa que tenhas de te tornar um viciado no gin\u00e1sio! Mas deves tentar fazer exerc\u00edcio regularmente e evitar um estilo de vida sedent\u00e1rio (aquele em que passas a maior parte do tempo sentado ou deitado). <\/p>\n\n

Se o teu trabalho te obriga a ficar sentado \u00e0 secret\u00e1ria, tenta incluir\u00abpausas para fazer exerc\u00edcio\u00bb<\/a>ao longo do dia. D\u00e1 uma vista de olhos neste v\u00eddeo,\u00abPausas para fazer exerc\u00edcio: Como incluir mais exerc\u00edcio no teu dia\u00bb<\/a>, dos especialistas do MD Anderson Cancer Center. <\/p>\n\n

Qualquer objetivo \u00e9 mais f\u00e1cil de alcan\u00e7ar quando se tem metas espec\u00edficas a atingir. O Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro<\/a> d\u00e1 orienta\u00e7\u00f5es sobre a quantidade e o tipo de exerc\u00edcio que deves fazer por semana, por faixa et\u00e1ria. Os adultos devem tentar fazer uma das seguintes op\u00e7\u00f5es: <\/p>\n\n

    \n
  1. Pelo menos 150 minutos por semana (ou 20 a 25 minutos por dia) de atividade de intensidade moderada, como caminhadas a passo r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n
  2. 75 minutos por semana (ou 11 minutos por dia) de atividade f\u00edsica de intensidade vigorosa, como correr ou fazer exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n
  3. Uma combina\u00e7\u00e3o de atividades moderadas e vigorosas.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    L\u00ea mais aqui<\/a>.<\/p>\n\n

    Dicas \u00fateis<\/strong><\/p>\n\n

    Como \u00e9 que sabes qual \u00e9 o n\u00edvel de exerc\u00edcio que est\u00e1s a fazer? Esta p\u00e1gina<\/a> do Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro e este artigo<\/a> da Sociedade Americana do Cancro ajudam a explicar a diferen\u00e7a entre exerc\u00edcio moderado e vigoroso. <\/p>\n\n

    Se te sentes sobrecarregado s\u00f3 de pensar em arranjar tempo para fazer exerc\u00edcio, l\u00ea o artigo \u00abComo encaixar um treino em qualquer hor\u00e1rio\u00bb<\/a>, do Mayo Clinic Health System. Os especialistas da Sociedade Americana do Cancro<\/a> e do Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o do Cancro<\/a> tamb\u00e9m partilham ideias sobre como podes tornar o exerc\u00edcio uma parte regular do teu dia. <\/p>\n\n

    O exerc\u00edcio n\u00e3o devia ser uma chatice! Aqui tens algumas ideias do Northwell Mather Hospital para tornares o exerc\u00edcio mais divertido<\/a>. <\/p>\n\n

    N\u00e3o precisas de roupa chique para come\u00e7ares a fazer exerc\u00edcio, mas a American Heart Association<\/a> e a Harvard Health<\/a> d\u00e3o-te algumas dicas para encontrares o cal\u00e7ado de desporto certo para come\u00e7ares.<\/p>\n\n

    Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcio f\u00edsico e o risco de cancro<\/strong><\/p>\n\n

    O exerc\u00edcio f\u00edsico reduz o risco de cancro<\/a>? V\u00ea este v\u00eddeo do Dana-Farber Cancer <\/p>\n\n

    Como \u00e9 que a atividade f\u00edsica pode reduzir o risco de teres cancro?<\/a> V\u00ea este v\u00eddeo da North East London Cancer Alliance<\/p>\n\n

    Recomenda\u00e7\u00f5es sobre atividade f\u00edsica<\/a>. V\u00ea este v\u00eddeo do Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Especialistas em preven\u00e7\u00e3o do cancro, como o Fundo Mundial de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro (WCRF) e o Instituto Americano de Investiga\u00e7\u00e3o contra o Cancro (AICR), recomendam a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica para reduzir o risco de cancro. Isso n\u00e3o significa que tenhas de te tornar um viciado no gin\u00e1sio! Mas deves tentar fazer exerc\u00edcio…<\/p>\n","protected":false},"featured_media":15074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false},"educational_answer_category":[713],"educational_answer_tag":[],"class_list":["post-15149","edu_answers","type-edu_answers","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","educational_answer_category-exercise"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/edu_answers\/15149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/edu_answers"}],"about":[{"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/edu_answers"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"educational_answer_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/educational_answer_category?post=15149"},{"taxonomy":"educational_answer_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cancerfactfinder.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/educational_answer_tag?post=15149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}