Sa ou ka tande
Ou ka tande ke manje bè, tankou frèz, mirtil, franbwaz ak mitil, ka ede anpeche kansè.
Sa syans di nou
Ti fwi yo rich an antioksidan, tankou vitamin C, kèrsetin, ak antosyanin, ki ede netralize radikal lib yo epi diminye estrès oksidatif, yon faktè kle nan devlopman kansè. Etid syantifik yo sipòte lide ke ti fwi yo ka jwe yon wòl nan prevansyon kansè.
Prèv Epidemyolojik
- Anpil etid sou bèt ak moun sijere ke manje bè ka diminye risk kansè tankou kansè nan tete, èzofaj, kolon ak poumon. Pa egzanp, franbwaz nwa ka chanje fason jèn yo jere sibstans ki lakòz kansè epi redwi kantite timè.
Prèv Laboratwa/Prèv Sipò
- Bè yo ede konbat kansè lè yo bloke kwasans selil kansè yo, deklanche lanmò selilè pwograme (apoptoz), epi diminye enflamasyon. Yo deranje tou chemen kle ki enplike nan pwogresyon kansè a, tankou PI3K/Akt/mTOR ak MAPK/ERK.
Kijan pou diminye risk ou
1. Mete yon varyete bè ladan l
- Ajoute yon melanj frèz, mirtil, franbwaz, ak mitil nan rejim alimantè ou. Bè sa yo rich nan diferan antioksidan ki bay anpil benefis pou sante.
2. Pran plezi ak bè fre oswa nan frizè
- Kit yo fre oswa nan frizè, bè yo kenbe valè nitrisyonèl yo. Sèvi ak yo nan smoothie, kòm yon gani pou yogout oswa sereyal, oswa jwi yo poukont yo kòm yon ti goute ki bon pou sante.
4. Chwazi bè òganik lè sa posib
- Bè òganik yo gen mwens chans pou yo gen rezidi pestisid, sa ki bay yon opsyon ki pi pwòp pou rejim alimantè ou.
5. Balanse rejim alimantè ou
- Malgre ke bè yo benefik, yo ta dwe fè pati yon rejim alimantè ki pi laj ki gen ladan yon varyete fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg. Apwòch ekilibre sa a asire ou jwenn yon pakèt eleman nitritif ki nesesè pou sante an jeneral.
Liy final la
Mete bè nan rejim alimantè ou se yon fason bon gou ak nourisan pou potansyèlman diminye risk kansè ou. Konpoze benefik ki nan bè yo travay atravè plizyè mekanis pou sipòte sante selilè epi anpeche devlopman kansè. Pou benefis sante optimal, konsome yon varyete bè regilyèman kòm yon pati nan yon rejim balanse ki rich nan fwi, legim, grenn antye ak pwoteyin mèg.
Gade videyo sa a sou kijan pou lave pwodui tankou bè ki soti nan USDA a.