Ekspè nan prevansyon kansè tankou World Cancer Research Fund (WCRF) ak American Institute for Cancer Research (AICR) rekòmande mouvman fizik regilye pou diminye risk kansè. Sa pa vle di ou oblije vin yon moun ki renmen jimnastik! Men, ou ta dwe eseye fè egzèsis regilyèman epi evite yon vi sedantè (yon vi kote ou chita oswa kouche anpil).
Si travay ou mande pou ou chita nan yon biwo, eseye entegre ” ti goute egzèsis ” pandan tout jounen an. Gade videyo sa a, ” Ti goute egzèsis: Kijan pou fè plis egzèsis an kachèt nan jounen ou ” nan men ekspè nan Sant Kansè MD Anderson.
Nenpòt objektif pi fasil pou atenn avèk etap espesifik pou atenn. Fon Mondyal pou Rechèch sou Kansè a ofri gid sou konbyen ak ki kalite egzèsis pou fè chak semèn, pa gwoup laj. Granmoun yo ta dwe vize fè youn nan bagay sa yo:
- Omwen 150 minit pa semèn (oswa 20-25 minit pa jou) nan aktivite entansite modere tankou mache vit.
- 75 minit pa semèn (oswa 11 minit pa jou) nan aktivite entans tankou djògin oswa yon antrennman.
- Yon konbinezon aktivite modere ak aktif.
Li plis isit la .
Konsèy itil
Ki jan ou ka di ki nivo egzèsis w ap fè? Paj sa a ki soti nan World Cancer Research Fund ak atik sa a ki soti nan American Cancer Society ede eksplike diferans ki genyen ant egzèsis modere ak egzèsis entans.
Si w santi w akable ak lide pou w jwenn tan pou w fè egzèsis, li Kijan pou w entegre yon antrennman nan nenpòt orè nan Mayo Clinic Health System. Ekspè nan American Cancer Society ak American Institute for Cancer Research pataje tou ide sou kijan ou ka fè egzèsis yon pati regilye nan jounen w.
Fè egzèsis pa ta dwe sanble yon travay raz! Men kèk ide pou fè egzèsis pi amizan nan Lopital Northwell Mather.
Ou pa bezwen rad chik pou w kòmanse fè egzèsis, men Asosyasyon Kè Ameriken an ak Harvard Health ofri konsèy pou jwenn bon soulye egzèsis pou w kòmanse.
Pou plis enfòmasyon sou egzèsis ak risk kansè
Èske Egzèsis Diminye Risk Kansè ? Gade videyo sa a pa Dana-Farber Cancer
Kijan aktivite fizik ka diminye risk ou genyen pou ou gen kansè? Gade videyo sa a pa North East London Cancer Alliance
Rekòmandasyon pou aktivite fizik Gade videyo sa a ki soti nan Fon Mondyal pou Rechèch sou Kansè a
