世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究协会（AICR）等癌症预防专家建议，通过定期进行体育锻炼来降低患癌风险。这并不意味着你必须成为健身房常客！ 但您应该尽量坚持定期锻炼，避免久坐不动的生活方式（即大部分时间都处于坐着或躺着的状态）。
如果你的工作需要久坐办公，不妨尝试在一天中穿插一些“运动小间歇”。不妨看看这段由MD安德森癌症中心专家制作的视频：《运动小间歇：如何在日常生活中悄悄增加运动量》。
只要设定具体的阶段性目标，任何目标都更容易实现。世界癌症研究基金会根据不同年龄段，提供了每周运动量和运动类型的指导建议。成年人应尽量做到以下其中一项：
- 每周至少进行150分钟（或每天20至25分钟）的中等强度活动，例如快走。
- 每周75分钟（或每天11分钟）的高强度活动，例如慢跑或健身训练。
- 中等强度和剧烈强度的活动相结合。
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实用小贴士
如何判断自己目前的运动强度？世界癌症研究基金会（WCRF）的这一页面以及美国癌症协会（ACS）的这篇文章，有助于说明中等强度运动与剧烈运动之间的区别。
如果你一想到要抽出时间锻炼就感到力不从心，不妨阅读梅奥诊所健康系统发布的《如何在任何日程中安排锻炼时间》。美国癌症协会和 美国癌症研究协会的专家们也分享了相关建议，帮助你将锻炼融入日常生活中。
锻炼不该让人觉得像苦差事！以下是诺斯韦尔·马瑟医院提供的一些让锻炼更有趣的小建议。
运动时并不需要穿什么花哨的衣服，但美国心脏协会和哈佛健康网提供了一些建议，帮助您挑选合适的运动鞋，助您开启运动之旅。
有关运动与癌症风险的更多信息
锻炼能降低患癌风险吗？请观看达纳-法伯癌症研究所制作的这段视频
体育锻炼如何降低患癌风险？ 观看这段由东北伦敦癌症联盟制作的视频
体育活动建议请观看世界癌症研究基金会制作的这段视频
