Especialistas em prevenção do cancro, como o Fundo Mundial de Investigação contra o Cancro (WCRF) e o Instituto Americano de Investigação contra o Cancro (AICR), recomendam a prática regular de atividade física para reduzir o risco de cancro. Isso não significa que tenhas de te tornar um viciado no ginásio! Mas deves tentar fazer exercício regularmente e evitar um estilo de vida sedentário (aquele em que passas a maior parte do tempo sentado ou deitado).
Se o teu trabalho te obriga a ficar sentado à secretária, tenta incluir«pausas para fazer exercício»ao longo do dia. Dá uma vista de olhos neste vídeo,«Pausas para fazer exercício: Como incluir mais exercício no teu dia», dos especialistas do MD Anderson Cancer Center.
Qualquer objetivo é mais fácil de alcançar quando se tem metas específicas a atingir. O Fundo Mundial de Investigação contra o Cancro dá orientações sobre a quantidade e o tipo de exercício que deves fazer por semana, por faixa etária. Os adultos devem tentar fazer uma das seguintes opções:
- Pelo menos 150 minutos por semana (ou 20 a 25 minutos por dia) de atividade de intensidade moderada, como caminhadas a passo rápido.
- 75 minutos por semana (ou 11 minutos por dia) de atividade física de intensidade vigorosa, como correr ou fazer exercício.
- Uma combinação de atividades moderadas e vigorosas.
Lê mais aqui.
Dicas úteis
Como é que sabes qual é o nível de exercício que estás a fazer? Esta página do Fundo Mundial de Investigação contra o Cancro e este artigo da Sociedade Americana do Cancro ajudam a explicar a diferença entre exercício moderado e vigoroso.
Se te sentes sobrecarregado só de pensar em arranjar tempo para fazer exercício, lê o artigo «Como encaixar um treino em qualquer horário», do Mayo Clinic Health System. Os especialistas da Sociedade Americana do Cancro e do Instituto Americano de Investigação do Cancro também partilham ideias sobre como podes tornar o exercício uma parte regular do teu dia.
O exercício não devia ser uma chatice! Aqui tens algumas ideias do Northwell Mather Hospital para tornares o exercício mais divertido.
Não precisas de roupa chique para começares a fazer exercício, mas a American Heart Association e a Harvard Health dão-te algumas dicas para encontrares o calçado de desporto certo para começares.
Para mais informações sobre exercício físico e o risco de cancro
O exercício físico reduz o risco de cancro? Vê este vídeo do Dana-Farber Cancer
Como é que a atividade física pode reduzir o risco de teres cancro? Vê este vídeo da North East London Cancer Alliance
Recomendações sobre atividade física. Vê este vídeo do Fundo Mundial de Investigação contra o Cancro
