Problemas de sono

O que pode ter ouvido

Um ciclo de sono interrompido reduz a capacidade de o nosso corpo funcionar adequadamente e diminui a sua capacidade de evitar o cancro (Shafi et al.).

O que nos diz a ciência

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a interrupção circadiana por si só é um fator de risco para o cancro.

A “interrupção circadiana” define-se como qualquer mudança no padrão de sono, seja perda de sono, dificuldade em adormecer ou acordar durante o ciclo do sono. O relógio central do corpo encontra-se no cérebro e recebe as suas indicações em grande parte da luz. A presença de luz diz ao nosso corpo que está na hora de estar acordado, alerta e com fome. O corpo ajusta o seu relógio num ciclo de 24 horas (com base na quantidade de luz que deteta) e é seguido por cada sistema orgânico. O nosso ritmo circadiano controla quando acordamos, o nosso apetite, a nossa temperatura corporal e o nosso humor.

Evidências epidemiológicas

As pessoas que sofrem de jet lag, viajam por vários fusos horários, trabalham por turnos, têm distúrbios do sono ou são expostas à luz durante a noite podem ter um aumento do risco de cancro da próstata, da mama, do cólon, do fígado, do pâncreas, dos ovários e do pulmão (Shafi et al.). O Centro Internacional de Investigação do Cancro (CIIC), que categoriza os fatores de risco do cancro numa escala de causadores de cancro (agentes cancerígenos) a não cancerígenos para o ser humano, afirma que o trabalho noturno por si só é provavelmente cancerígeno para o ser humano (CIIC).

Evidências laboratoriais/elementos comprovativos

Alguns modelos animais foram usados em experiências de laboratório para examinar a relação entre a falta de sono e as taxas de cancro. Os resultados também apoiam as conclusões encontradas em estudos em humanos: que a falta de sono tem efeitos complexos na biologia do cancro (Yaacoby-Bianu Hakim).

Classificação carcinogénica do CIIC: Não classificado

Como reduzir o risco

A interrupção do sono e outros fatores de risco do cancro aparecem geralmente juntos, como fatores de stress no local de trabalho ou sociais/da vida, o tabagismo, o elevado consumo de álcool, uma dieta pobre, a baixa atividade física e a obesidade. Reduzir estes fatores de stress e comportamentos pode diminuir as suas probabilidades de desenvolver cancro.

O Centro de Controlo de Doenças (CDC) recomenda exames regulares de saúde e informar o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas: fadiga severa ou sonolência quando precisa de estar acordado, problemas com o sono ou o estômago, irritabilidade, baixo desempenho no trabalho (erros frequentes, lesões, etc.), ou ganho ou perda de peso inexplicável (CDC). Além disso, tente ter comportamentos saudáveis para combater os efeitos da interrupção do ritmo circadiano: durma o suficiente, faça uma dieta nutritiva, pratique exercício regularmente, evite o tabaco e limite o consumo de álcool (CDC).

O Instituto Nacional para a Saúde e Segurança Ocupacional (NIOSH) tem uma vasta gama de recursos específicos de cada profissão para ajudar empregadores e trabalhadores a lidar melhor com as exigências do trabalho por turnos e as longas horas (NIOSH).

Conclusão

A interrupção circadiana é elevada entre as pessoas que sofrem de jet lag, viajam por vários fusos horários, trabalham em turnos noturnos ou são expostas à luz durante a noite. Esta população pode ter um aumento do risco de cancro da próstata, da mama, do cólon, do fígado, do pâncreas, dos ovários e do pulmão (Shafi et al.). É importante falar com um profissional de saúde se tiver distúrbios do sono e procurar recursos para melhorar a qualidade do seu sono.

Saiba mais nestas fontes fidedignas

National Toxicology Program (NTP): A perturbação circadiana e o cancro (em inglês)
Centro Internacional de Investigação do Cancro (CIIC): O trabalho por turnos e o cancro (em inglês)
Shafi et al.: O cancro e o relógio circadiano (em inglês)
Dana-Farber: Os ritmos circadianos e o cancro (em inglês)
Instituto Nacional para a Saúde e Segurança Ocupacional (NIOSH): O trabalho e a fadiga (em inglês)
Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC): Os trabalhadores dos turnos noturnos e o cancro (em inglês)
American Cancer Society (ACS): Problemas de sono (em inglês)

Data

7 de julho de 2021
Verificação/atualização: 22 de agosto de 2022