نقص النشاط البدني

ما يحتمل أن تكون سمعت عنه

يزيد نقص النشاط البدني من خطر الإصابة بالسرطان.

ما يخبرنا به العلم

الأدلة الوبائية

توجد أدلة قوية على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني مرتبطة بمخاطرة أقل بالإصابة بأنواع عديدة من السرطان. وأغلب تلك الأدلة منشور في “تحليلات بَعدية” أو مقارنات إحصائية بين عدة دراسات تتناول أسئلة مشابهة:

• المثانة: في تحليل بَعدي في عام 2014 لعدد 15 دراسة، كان خطر الإصابة بسرطان المثانة أقل بنسبة 15% لدى من يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني بالمقارنة بمن لديهم مستويات أقل من النشاط البدني (NCI).
• الثدي: في تحليل بعدي في عام 2016 لعدد 38 دراسة، كانت النساء الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12-21% بالمقارنة بمن يمارسن نشاطًا بدنيًا أقل (NCI).
• القولون: في تحليل بعدي في عام 2016 لعدد 126 دراسة، كان الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 12-21% بالمقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل (NCI).
• بطانة الرحم: لاحظ تحليل بعدي لعدد 33 دراسة على وجه الخصوص أن النساء النشطات بدنيًا كان خطر إصابتهن بسرطان عنق الرحم أقل بنسبة 20% من النساء ذوات المستويات المنخفضة من النشاط البدني (NCI).
• المريء: لاحظ تحليل بعدي لعدد 24 دراسة على وجه الخصوص أن الأشخاص النشطين بدنيًا كان خطر إصابتهم بسرطان المريء أقل بنسبة 20% من ذوي المستويات المنخفضة من النشاط البدني (NCI).
• الكُلية: في تحليل بعدي في عام 2013 لعدد 19 دراسة، كان الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 12% بالمقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل (NCI).
• المعدة: في تحليل بعدي في عام 2016 لعدد 22 دراسة، أشارت التقارير إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان المعدة بنسبة 19% بالمقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل (NCI).
• لا توجد سوى أدلة محدودة على أن النشاط البدني يحد من خطر الإصابة بسرطان الرئة والدم والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والدرقية والكبد والمستقيم (NCI).

وبالإضافة للنشاط البدني، فإن السلوك الخامل (الجلوس أو الاضطجاع أو الاستلقاء لفترات طويلة) عمل خطر للعديد من الحالات المزمنة الأخرى والوفاة المبكرة (NCI).

الأدلة المعملية/الأدلة الداعمة

تدعم المشاهدات من الدراسات على الحيوانات بصفة عامة المشاهدات من الأدلة الوبائية. بين القوارض، أدى المجهود إلى نقص حجم الأورام (Eschke et al.).

تصنيف الوكالة الدولية لبحوث السرطان (International Agency for Research on Cancer, IARC) للمسرطنات: غير مصنف

طريقة الحد من تعرضك للخطر

تتضمن توصيات النشاط البدني للحد من خطر زيادة وزنك والسمنة وأنواع متعددة من السرطان ما يلي: ممارسة النشاط القلبي الوعائي معتدل الشدة لمدة 150-300 دقيقة كل أسبوع، أو ممارسة نشاط قلبي وعائي شديد لمدة 75-100 دقيقة كل أسبوع، وتدريب تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع (CDC).

الخلاصة

يزيد نقص النشاط البدني من خطر الإصابة بسرطان المثانة والثدي والقولون وبطانة الرحم والمريء والكلى والمعدة. قلل خطر إصابتك بالسرطان عن طريق ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

احصل على مزيد من المعلومات من تلك المصادر الموثوقة

المعهد الوطني للسرطان (NCI): النشاط البدني والسرطان
MD Anderson: النشاط البدني
صندوق بحوث السرطان العالمي (World Cancer Research Fund): النشاط البدني
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC): النشاط البدني

التاريخ

24 يونيو 2021
تاريخ الاعتماد/التحديث: 26 يناير 2022