Los expertos en prevención del cáncer, como el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR), recomiendan hacer ejercicio físico con regularidad para reducir el riesgo de padecer cáncer. ¡Esto no significa que tengas que convertirte en un adicto al gimnasio! Pero deberías intentar hacer ejercicio con regularidad y evitar un estilo de vida sedentario (en el que pasas la mayor parte del tiempo sentado o tumbado).
Si tu trabajo te obliga a estar sentado frente a un escritorio, intenta incluir«tomas de ejercicio»a lo largo del día. Échale un vistazo a este vídeo,«Tomas de ejercicio: cómo meter más ejercicio en tu día», de los expertos del MD Anderson Cancer Center.
Cualquier objetivo es más fácil de alcanzar si te fijas metas intermedias concretas. El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer ofrece recomendaciones sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que debes hacer cada semana, según el grupo de edad. Los adultos deberían intentar hacer una de las siguientes actividades:
- Al menos 150 minutos a la semana (o entre 20 y 25 minutos al día) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
- 75 minutos a la semana (o 11 minutos al día) de actividad de intensidad vigorosa, como correr o hacer ejercicio.
- Una combinación de actividades moderadas y vigorosas.
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Consejos útiles
¿Cómo puedes saber qué nivel de ejercicio estás haciendo? Esta página del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer y este artículo de la Sociedad Americana contra el Cáncer te ayudan a entender la diferencia entre el ejercicio moderado y el vigoroso.
Si te agobia la idea de tener que encontrar tiempo para hacer ejercicio, lee el artículo «Cómo encajar una sesión de ejercicio en cualquier horario», del Sistema de Salud de la Clínica Mayo. Los expertos de la Sociedad Americana contra el Cáncer y del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer también comparten ideas sobre cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria.
¡Hacer ejercicio no tiene por qué ser una pesadilla! Aquí tienes algunas ideas del Northwell Mather Hospital para que hacer ejercicio sea más divertido.
No hace falta que te pongas ropa elegante para ponerte en marcha, pero la Asociación Americana del Corazón y Harvard Health te dan algunos consejos para elegir el calzado adecuado para hacer ejercicio y así dar el primer paso.
Para más información sobre el ejercicio y el riesgo de cáncer
¿El ejercicio reduce el riesgo de cáncer? Echa un vistazo a este vídeo de Dana-Farber Cancer
¿Cómo puede la actividad física reducir el riesgo de padecer cáncer? Mira este vídeo de la North East London Cancer Alliance
Recomendaciones sobre actividad física: mira este vídeo del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer
