Les experts en prévention du cancer, tels que le World Cancer Research Fund (WCRF) et l’American Institute for Cancer Research (AICR), recommandent de pratiquer une activité physique régulière afin de réduire votre risque de cancer. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez devenir un accro à la salle de sport ! Mais vous devriez essayer de faire de l’exercice régulièrement et éviter un mode de vie sédentaire (c’est-à-dire un mode de vie où vous passez la plupart de votre temps assis ou allongé).
Si votre travail vous oblige à rester assis à un bureau, essayez d’intégrerdes « petites pauses sportives »tout au long de la journée. Regardez cette vidéo intitulée «Petites pauses sportives : comment glisser davantage d’activité physique dans votre journée », réalisée par les experts du MD Anderson Cancer Center.
Tout objectif est plus facile à atteindre lorsqu’on se fixe des étapes précises. Le Fonds mondial de recherche contre le cancer propose des recommandations sur la quantité et le type d’activité physique à pratiquer chaque semaine, par tranche d’âge. Les adultes devraient s’efforcer de pratiquer l’une des activités suivantes :
- Au moins 150 minutes par semaine (soit 20 à 25 minutes par jour) d’activité physique d’intensité modérée, telle que la marche rapide.
- 75 minutes par semaine (soit 11 minutes par jour) d’activité physique d’intensité élevée, comme le jogging ou une séance de musculation.
- Une combinaison d’activités d’intensité modérée et d’intensité élevée.
Pour en savoir plus, cliquez ici.
Conseils utiles
Comment déterminer le niveau d’intensité de votre activité physique ? Cette page du Fonds mondial de recherche contre le cancer et cet article de l’American Cancer Society vous aident à comprendre la différence entre une activité physique modérée et une activité physique intense.
Si l’idée de trouver du temps pour faire de l’exercice vous semble insurmontable, lisez l’article « Comment intégrer une séance d’entraînement à n’importe quel emploi du temps » publié par le Mayo Clinic Health System. Les experts de l’American Cancer Society et de l’American Institute for Cancer Research vous proposent également des idées pour intégrer l’activité physique à votre quotidien.
L’activité physique ne doit pas être une corvée ! Voici quelques idées proposées par l’hôpital Northwell Mather pour rendre l’activité physique plus agréable.
Vous n’avez pas besoin de vêtements sophistiqués pour faire de l’exercice, mais l’American Heart Association et Harvard Health vous proposent des conseils pour choisir les bonnes chaussures de sport afin de vous aider à vous lancer.
Pour plus d’informations sur l’activité physique et le risque de cancer
L’activité physique réduit-elle le risque de cancer? Regardez cette vidéo réalisée par le Dana-Farber Cancer Center
En quoi l’activité physique peut-elle réduire votre risque de développer un cancer ? Regardez cette vidéo réalisée par la North East London Cancer Alliance
Recommandations en matière d’activité physique: regardez cette vidéo du Fonds mondial de recherche contre le cancer
