- Maintenez un poids équilibré
L’obésité est associée à plusieurs types de cancer. Veillez à maintenir un poids adapté à votre taille grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Consultez les «Recommandations de l’American Cancer Society en matière d’alimentation et d’activité physique pour la prévention du cancer », publiées par l’American Cancer Society.
- Pratiquez une activité physique
Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre quotidien d’une manière qui vous convienne. Efforcez-vous de pratiquer régulièrement une activité cardiovasculaire et de travailler chaque semaine votre force et votre souplesse. Consultez le document «Exercice et cancer : soyez physiquement actif » publié par l’Institut américain de recherche sur le cancer.
- Adoptez une alimentation riche en céréales complètes, en légumes, en fruits et en légumineuses
Pour en savoir plus , consultez l’article « Diet » publié par le MD Anderson Cancer Center ou rendez-vous sur le site The Nutrition Source, une initiative de la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Limitez de la « restauration rapide » et des autres aliments transformés riches en graisses, en féculents et/ou en sucres
Le terme « fast-food » ne désigne pas uniquement les plats que l’on achète au drive, mais aussi les aliments emballés prêts à consommer dont la liste d’ingrédients est longue et qui ne se trouvent pas dans une cuisine familiale. Ces aliments ont souvent une longue durée de conservation.
Veillez également à ce que vous buvez et prenez soin d’éviter ou de limiter les boissons riches en sucres ajoutés, telles que les sodas et les colas, les boissons énergisantes, les jus de fruits et les thés glacés, ainsi que celles contenant des édulcorants artificiels, comme les boissons « light ».
- Limitez votre consommation de viande rouge et de viande transformée
Bien que la viande rouge présente certains bienfaits pour la santé (tels que l’apport en fer et en vitamine B12), limitez votre consommation à un maximum de 350 à 500 g (environ 12 à 18 oz) par semaine afin de réduire votre risque de cancer colorectal.
La viande transformée est une viande qui a subi un traitement de salaison, de salage, de fermentation ou de fumage. Étant donné que toute consommation de viande transformée augmente votre risque de cancer colorectal, il est préférable de l’éviter ou de la limiter à une consommation occasionnelle.
Consultez le document « Limitez votre consommation de viande rouge et de viande transformée » publié par le Fonds mondial de recherche contre le cancer.
- Limitez votre consommation de boissons sucrées
Pour en savoir plus sur les boissons sucrées et la santé, consultez cet article publié par The Nutrition Source, une initiative de la Harvard T.H. Chan School of Public Health. Trouvez des idées de substituts sains en lisant l’article «Rethink Your Drink: How to Reduce Sugary Drinks »(Repensezvos boissons : comment réduire votre consommation de boissons sucrées) publié par l’American Heart Association.
- Limitez votre consommation d’alcool
Les conclusions scientifiques concernant le lien entre l’alcool et la santé sont complexes, mais en ce qui concerne le cancer, les données sont sans équivoque : la consommation d’alcool est associée à un risque accru d’au moins sept types de cancer.
C’est pourquoi les experts en prévention du cancer recommandent d’éviter ou de limiter votre consommation d’alcool. Si vous ne buvez pas actuellement, ne commencez pas. Si vous appréciez l’alcool, essayez de limiter votre consommation à un verre par jour si vous êtes une femme adulte ou si vous avez plus de 65 ans, ou à deux verres par jour si vous êtes un homme adulte.
Consultez le document «L’alcool et le risque de cancer » publié par l’Institut national du cancer.
- N’utilisez pas de compléments alimentaires pour prévenir le cancer
Vous voyez et entendez sans doute beaucoup de conseils, notamment sur les réseaux sociaux, vous incitant à prendre des compléments alimentaires pour améliorer votre santé et prévenir les maladies.
Les principales organisations de prévention du cancer, telles que l’American Institute for Cancer Research, affirment que les compléments alimentaires ne sont pas recommandés pour prévenir le cancer. Privilégiez plutôt les aliments complets tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres, les haricots et autres légumineuses, les fruits à coque et les graines.
- Aux mamans : allaitez votre bébé, si vous le pouvez
Pour plus d’informations sur ce sujet, consultez l’article «L’allaitement maternel peut-il réellement réduire le risque de cancer du sein ?» publié par le MD Anderson Cancer Center, ainsi que l’article «Aux mères : allaitez votre bébé, si vous le pouvez » publié par l’American Institute of Cancer Research.
Regardez cette table ronde sur la nutrition et les risques de cancer, co-organisée par le Centre Zhu pour la prévention mondiale du cancer et le Bureau de la communication de l’École de santé publique T.H. Chan de Harvard, dans le cadre de la Semaine mondiale contre le cancer, en février 2024.
