Nan yon mo, wi! Ou pa oblije gen yon rejim pafè. Ou pa oblije manje sèlman manje òganik .
Ekspè nan prevansyon kansè nan òganizasyon ou fè konfyans tankou World Cancer Research Fund ak MD Anderson Cancer Center bay konsèy pratik pou diminye risk kansè ou atravè nitrisyon.
Gade sit entènèt sa yo:
Rejim | Sant Kansè MD Anderson
Ki sa ki afekte risk ou genyen pou w gen kansè? | Fon Mondyal pou Rechèch sou Kansè (gen plizyè sijè sou rejim alimantè sou paj sa a)
Rejim alimantè, aktivite fizik, ak yon vi ki an sante | Sosyete Ameriken pou Kansè
Konsèy yo ka rezime konsa:
- bay priyorite a: fwi, legim, grenn antye, legim sèk, nwa ak grenn
- priyorite: pwoteyin mèg
- bay priyorite a: manje konplè ki pa trete anpil
- Kenbe konsomasyon vyann wouj la a 3 pòsyon pa semèn (350–500g oubyen 12–18oz pwa kwit). Sa ekivalan a 700–750g vyann kri pa semèn.
- evite oswa diminye: konsomasyon vyann trete, tankou hot dog ak kodenn fimen
- evite oswa diminye: konsomasyon bwason sikre tankou soda/kola, bwason enèjik, ak te sikre
- evite oswa diminye: konsomasyon alkòl. Si ou bwè, limite a 1 bwason pa jou pou fanm adilt ak moun ki gen plis pase 65 an, epi 2 bwason pa jou pou gason adilt.
- evite oswa diminye: manje ultra-trete (jeneralman, manje ki dire lontan ki vini nan yon sache oswa bwat epi ki gen yon lis engredyan long ke yo pa jwenn dabitid nan yon kwizin lakay)
Gade koleksyon resèt sa yo ki pran an konsiderasyon kansè nan Enstiti Ameriken pou Rechèch sou Kansè a, oubyen achte yon liv resèt nan Sosyete Ameriken pou Kansè a.
Gade Asyèt Manje An Sante a pou yon gid vizyèl sou kijan pou prepare yon repa ki an sante epi Gade Prepare yon Bwat Manje Midi ki An Sante a , de resous ki soti nan ekip Sous Nitrisyon nan Depatman Nitrisyon nan Lekòl Sante Piblik Harvard TH Chan an.
Pou yon diskisyon sou rejim alimantè ak risk kansè, gade diskisyon panèl sa a sou risk kansè ak nitrisyon ki kopatwone pa Sant Fanmi Zhu pou Prevansyon Kansè Mondyal ak Biwo Kominikasyon nan Lekòl Sante Piblik TH Chan Harvard la.
Ki altènativ ki pi an sante pou satisfè swaf ou?
Idrate byen
Konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou? E dlo alkalin, dlo gazez, ak dlo nan boutèy? Li tout bagay sou dlo nan The Nutrition Source .
Pou altènativ olye dlo, eseye bwason ki bon pou sante tankou te glase gazez sa a ak sitwon, konkonm ak mant.
Asosyasyon Kè Ameriken an ofri konsèy pou diminye konsomasyon bwason sikre ou yo .
Esyeye “mocktail” yo! Pou aprann plis sou syans ki dèyè mixoloji a, li atik sa a ki soti nan Serious Eats . Pou resèt “mocktail,” gade atik Food Network sa a .
Pou yon diskisyon sou bwason ak risk kansè, gade diskisyon panèl sa a sou chwa bwason ak risk kansè, ko-patwone pa Direktè Sant Fanmi Zhu pou Prevansyon Kansè Mondyal la ak Biwo Kominikasyon nan Lekòl Sante Piblik TH Chan Harvard la.
