Các vấn đề về giấc ngủ

Điều quý vị có thể đã nghe nói

Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn làm giảm khả năng hoạt động bình thường của cơ thể và giảm khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư (Shafi và cộng sự).

Những gì chúng ta đã biết theo khoa học

World Health Organization (Tổ Chức Y Tế Thế Giới, WHO) tuyên bố rằng chỉ riêng nhịp sinh học bị gián đoạn cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư.

“Gián đoạn nhịp sinh học” được định nghĩa là bất kỳ sự thay đổi nào đối với giấc ngủ, cho dù đó là mất ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy trong chu kỳ ngủ. Đồng hồ trung tâm của cơ thể nằm trong não bộ và chủ yếu lấy tín hiệu từ ánh sáng. Ánh sáng xuất hiện cho cơ thể chúng ta biết rằng đã đến lúc thức dậy, tỉnh táo cũng như gửi đến tín hiệu về cảm giác đói. Cơ thể thiết lập đồng hồ của mình theo chu kỳ 24 giờ (dựa trên lượng ánh sáng cảm nhận được) và mỗi hệ cơ quan trong cơ thể đều hoạt động dựa trên đồng hồ này. Nhịp sinh học của chúng ta kiểm soát thời gian chúng ta thức dậy, sự thèm ăn, nhiệt độ cơ thể và tâm trạng của chúng ta.

Bằng Chứng Dịch Tễ Học

Những người mệt mỏi sau một chuyến bay dài, di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc theo ca, bị gián đoạn giấc ngủ hoặc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể tăng nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, vú, ruột kết, gan, tuyến tụy, buồng trứng và phổi (Shafi và cộng sự). International Agency for Research on Cancer (Cơ Quan Nghiên Cứu Ung Thư Quốc Tế, IARC), một tổ chức phân loại các yếu tố gây nguy cơ mắc ung thư dựa trên một thang đo từ gây ung thư đến không gây ung thư cho người, tuyên bố rằng làm việc ca đêm có khả năng gây ung thư cho con người (IARC).

Bằng Chứng Từ Phòng Thí Nghiệm/ Bằng Chứng Hỗ Trợ

Các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm đã sử dụng một số mô hình động vật để xem xét mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và tỷ lệ ung thư. Kết quả của những thí nghiệm này hỗ trợ các kết luận từ các nghiên cứu trên người: thiếu ngủ có những tác động phức tạp đến sinh học ung thư (Yaacoby-Bianu Hakim).

Phân Loại Tác Nhân Gây Ung Thư của IARC: Không được phân loại

Cách giảm nguy cơ của quý vị

Gián đoạn giấc ngủ và các yếu tố gây nguy cơ mắc ung thư khác thường xảy ra đồng thời, chẳng hạn như các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc hoặc xã hội/cuộc sống, hút thuốc, uống nhiều đồ uống có cồn, chế độ ăn kém dinh dưỡng, ít vận động thể chất và béo phì. Giảm những yếu tố gây căng thẳng và hành vi này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Centers for Disease Control (Trung Tâm Kiểm Soát Dịch Bệnh, CDC) khuyến cáo nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên và cho bác sĩ biết nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: mệt mỏi nghiêm trọng hoặc buồn ngủ khi cần thức, khó ngủ hoặc bị đau dạ dày, cáu kỉnh, hiệu quả công việc kém (thường xuyên phạm lỗi, bị chấn thương, v.v.), hoặc tăng hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân (CDC). Ngoài ra, hãy thực hiện các hành vi lành mạnh sau để chống lại ảnh hưởng của rối loạn nhịp sinh học: ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc lá và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn (CDC).

National Institute for Occupational Safety and Health (Viện Quốc Gia về An Toàn và Sức Khỏe Nghề Nghiệp, NIOSH) có nhiều nguồn hỗ trợ cho từng nghề nghiệp cụ thể để giúp chủ lao động và người lao động đáp ứng tốt hơn với các yêu cầu làm việc theo ca và kéo dài nhiều giờ
(NIOSH).

Kết luận

Nhịp sinh học bị gián đoạn nghiêm trọng ở những người mệt mỏi sau một chuyến bay dài, di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc theo ca, bị gián đoạn giấc ngủ hoặc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Những người này có thể có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, vú, ruột kết, gan, tuyến tụy, buồng trứng và phổi cao hơn (Shafi và cộng sự). Quý vị cần trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình nếu quý vị bị gián đoạn giấc ngủ và tìm kiếm các nguồn hỗ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Hãy Tìm Hiểu Thêm Từ Những Nguồn Đáng Tin Cậy Này

National Toxicology Program (NTP): Circadian disruption and cancer
International Agency for Research on Cancer (IARC): Shift work and cancer
Shafi et al.: Cancer and the Circadian Clock
Dana-Farber: Circadian rhythms and cancer
National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH): Work and fatigue
Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Night shift workers and cancer
American Cancer Society (ACS): Sleep problems

Ngày

Ngày 7 tháng 7 năm 2021
Xác minh/cập nhật: Ngày 22 tháng 8 năm 2022