Ít hoạt động thể chất

Điều quý vị có thể đã nghe nói

Ít hoạt động thể chất sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư.

Những gì chúng ta đã biết theo khoa học

Bằng Chứng Dịch Tễ Học

Có bằng chứng chắc chắn cho thấy hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Phần lớn bằng chứng này được xuất bản trong “phân tích gộp” hoặc so sánh thống kê giữa nhiều nghiên cứu giải quyết các câu hỏi tương tự:

• Bàng quang: Trong một phân tích gộp năm 2014 gồm 15 nghiên cứu, nguy cơ ung thư bàng quang ở những người có mức độ hoạt động thể chất cao ít hơn 15% so với những người có mức độ hoạt động thể chất thấp nhất. (NCI).
• Vú: Trong một phân tích gộp năm 2016 gồm 38 nghiên cứu, những phụ nữ hoạt động thể chất nhiều nhất có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 12-21% so với những phụ nữ ít hoạt động thể chất nhất (NCI).
• Ruột kết: Trong một phân tích gộp năm 2016 gồm 126 nghiên cứu, những người hoạt động thể chất nhiều nhất có nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn 12-21% so với những người ít hoạt động thể chất nhất (NCI).
• Nội mạc tử cung: Một phân tích gộp gồm 33 nghiên cứu đặc biệt nhận thấy rằng phụ nữ tích cực hoạt động thể chất có nguy cơ ung thư nội mạc tử cung thấp hơn 20% so với phụ nữ ít hoạt động thể chất (NCI).
• Thực quản: Một phân tích gộp gồm 24 nghiên cứu vào năm 2014 nhận thấy rằng những người tích cực hoạt động thể chất có nguy cơ ung thư thực quản thấp hơn 20% so với những người ít hoạt động thể chất (NCI).
• Thận: Trong một phân tích gộp năm 2013 gồm 19 nghiên cứu, những người tích cực hoạt động thể chất hơn có nguy cơ ung thư thận thấp hơn 12% so với những người có ít hoạt động thể chất nhất (NCI).
• Dạ dày: Trong một phân tích gộp năm 2016 gồm 22 nghiên cứu, những người tích cực hoạt động thể chất nhất có nguy cơ ung thư dạ dày thấp hơn 19% so với những người có ít hoạt động thể chất nhất (NCI).
• Có ít bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổi, máu, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, buồng trứng, tuyến giáp, gan và trực tràng (NCI).

Ngoài các hoạt động thể chất, hành vi ít vận động (ngồi, ngả lưng hoặc nằm trong thời gian dài) là một yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính khác và tử vong sớm (NCI).

Bằng Chứng Từ Phòng Thí Nghiệm/Bằng Chứng Hỗ Trợ

Các phát hiện từ các nghiên cứu trên động vật nhìn chung ủng hộ các phát hiện từ dịch tễ học. Ở các loài gặm nhấm, tập thể dục làm giảm kích thước khối u (Eschke và cộng sự).

Phân Loại Tác Nhân Gây Ung Thư của IARC: Không được phân loại

Cách giảm nguy cơ của quý vị

Các khuyến nghị về hoạt động thể chất để giảm nguy cơ tăng cân, béo phì và mắc một số loại ung thư là: 150-300 phút luyện tập làm tăng nhịp tim cường độ trung bình mỗi tuần, 75-100 phút luyện tập làm tăng nhịp tim cường độ mạnh mỗi tuần và tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần (CDC).

Kết luận

Ít hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ phát triển ung thư bàng quang, vú, ruột kết, nội mạc tử cung, thực quản, thận và dạ dày. Giảm nguy cơ mắc ung thư của quý vị bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hãy Tìm Hiểu Thêm Từ Những Nguồn Đáng Tin Cậy Này

National Cancer Institute (NCI): Physical activity and cancer
MD Anderson: Physical activity
World Cancer Research Fund: Physical activity
Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Physical activity

Ngày

Ngày 24 tháng 6 năm 2021
Xác minh/cập nhật: Ngày 26 tháng 1 năm 2022