- Kenbe yon pwa ki an sante
Obezite lye ak plizyè kalite kansè. Kenbe yon pwa ki an sante pou wotè ou atravè yon rejim alimantè nourisan ak egzèsis regilye. Gade ” Gid Sosyete Kansè Ameriken an pou Rejim ak Aktivite Fizik pou Prevansyon Kansè ” pa Sosyete Kansè Ameriken an.
- Fè aktivite fizik
Eseye entegre egzèsis nan lavi chak jou ou yon fason ki pi bon pou ou. Vize fè egzèsis kadyovaskilè regilyèman epi travay sou bati fòs ak fleksibilite chak semèn. Gade ” Egzèsis ak kansè: Fè aktivite fizik ” pa Enstiti Ameriken pou Rechèch sou Kansè.
- Manje yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye, legim, fwi ak pwa
Li plis nan “Rejim”, yon atik ki soti nan MD Anderson Cancer Center oubyen vizite The Nutrition Source , yon inisyativ Harvard TH Chan School of Public Health.
- Limite “manje rapid” ak lòt manje trete ki gen anpil grès, lanmidon, ak/oswa sik.
“Manje rapid” pa sèlman vle di manje ou achte nan drive-thru a, men manje pare nan pakè ak yon lis engredyan ki long ke w p ap jwenn nan yon kwizin lakay. Manje sa yo souvan dire lontan.
Fè atansyon tou ak sa w ap bwè, epi fè atansyon pou evite oswa limite bwason ki gen anpil sik ajoute , tankou soda/kola, bwason enèjik, ji, ak te glase, ansanm ak sa yo ki gen sik atifisyèl, tankou bwason rejim.
- Limite konsomasyon vyann wouj ak vyann trete
Malgre ke vyann wouj gen kèk benefis pou sante (tankou fè ak B12), limite konsomasyon an a yon maksimòm de 350-500g (anviwon 12-18oz) pa semèn pou diminye risk ou genyen pou kansè kolorektal.
Vyann trete se vyann ki te modifye atravè seche, sale, fèmante, oswa fimen. Piske nenpòt kantite vyann trete ogmante risk pou ou gen kansè kolorektal, li pi bon pou evite li oswa limite a yon ti goute detanzantan.
Gade Limite Konsomasyon Vyann Wouj ak Vyann Trete pa Fon Mondyal Rechèch Kansè a.
- Limite konsomasyon bwason ki gen sik ladan yo
Li plis bagay sou bwason sikre ak sante nan atik sa a ki soti nan The Nutrition Source, yon inisyativ Lekòl Sante Piblik Harvard TH Chan. Jwenn enspirasyon pou ranplasman ki bon pou sante lè w li, ” Repanse Bwason ou: Kijan pou Redui Bwason Sikre ” pa Asosyasyon Kè Ameriken an.
- Limite konsomasyon alkòl
Rezilta syantifik yo sou relasyon ant alkòl ak sante yo konplike, men pou sujè kansè, prèv yo klè: bwè alkòl lye ak yon risk ogmante pou omwen 7 kalite kansè.
Se poutèt sa, ekspè nan prevansyon kansè rekòmande pou evite oswa limite konsomasyon alkòl ou. Si ou pa bwè kounye a, pa kòmanse. Si ou renmen alkòl, eseye limite konsomasyon ou a 1 bwason pa jou si ou se yon fanm adilt oswa ou gen plis pase 65 an, oswa 2 bwason pa jou si ou se yon gason adilt.
Gade “ Alkòl ak Risk Kansè ” pa Enstiti Nasyonal Kansè a.
- Pa sèvi ak sipleman pou prevansyon kansè
Ou pwobableman wè epi tande anpil konsèy, sitou sou rezo sosyal yo, pou pran sipleman pou pi bon sante ak prevansyon maladi.
Gwo òganizasyon prevansyon kansè tankou American Institute for Cancer Research la kenbe fèm ke sipleman yo pa rekòmande pou anpeche kansè. Olye de sa, manje manje konplè tankou fwi, legim, pwoteyin mèg, pwa ak lòt legim sèk, nwa ak grenn.
- Pou manman yo: bay tibebe w la tete, si w kapab
Pou plis enfòmasyon sou sijè sa a, li “ Èske bay tete ka vrèman diminye risk kansè nan tete w? ” nan MD Anderson Cancer Center ak “ Pou Manman yo: Bay Tibebe w la Breastfeeding, Si Ou Kapab ” nan American Institute of Cancer Research.
Gade diskisyon panèl sa a sou nitrisyon ak risk kansè, ko-patwone pa Sant Fanmi Zhu pou Prevansyon Kansè Mondyal ak Biwo Kominikasyon nan Lekòl Sante Piblik TH Chan Harvard la, nan Semèn Mondyal Kansè a, Fevriye 2024.
