Các chuyên gia phòng chống ung thư như Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF) và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) khuyến cáo nên vận động thể chất thường xuyên để giảm nguy cơ mắc ung thư. Điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành người nghiện phòng tập thể dục! Nhưng bạn nên cố gắng tập thể dục thường xuyên và tránh lối sống ít vận động (lối sống mà bạn ngồi hoặc nằm hầu hết thời gian).
Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi làm việc tại bàn, hãy cố gắng dành ra những khoảng thời gian ngắn để tập thể dục trong suốt cả ngày. Hãy xem video này, “ Những khoảng thời gian ngắn tập thể dục: Làm thế nào để tranh thủ tập thể dục nhiều hơn trong ngày ” từ các chuyên gia tại Trung tâm Ung thư MD Anderson.
Mọi mục tiêu đều dễ đạt được hơn nếu có những mốc thời gian cụ thể. Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đưa ra hướng dẫn về lượng và loại bài tập thể dục cần thực hiện mỗi tuần, theo từng nhóm tuổi. Người lớn nên đặt mục tiêu thực hiện 1 trong những điều sau:
- Ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 20-25 phút mỗi ngày) hoạt động thể chất cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
- 75 phút mỗi tuần (hoặc 11 phút mỗi ngày) hoạt động cường độ cao như chạy bộ hoặc tập thể dục.
- Sự kết hợp giữa các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ.
Đọc thêm tại đây .
Mẹo hữu ích
Làm thế nào để bạn biết mình đang tập thể dục ở mức độ nào? Trang này từ Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và bài báo này từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ giúp giải thích sự khác biệt giữa tập thể dục vừa phải và tập thể dục cường độ cao.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với ý nghĩ tìm thời gian để tập thể dục, hãy đọc bài viết “Làm thế nào để đưa việc tập luyện vào bất kỳ lịch trình nào” từ Hệ thống Y tế Mayo Clinic. Các chuyên gia tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ cũng chia sẻ những ý tưởng về cách bạn có thể biến việc tập thể dục thành một phần thường xuyên trong ngày của mình.
Tập thể dục không nên là một việc nhàm chán! Dưới đây là một số ý tưởng giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn từ Bệnh viện Northwell Mather.
Bạn không cần quần áo cầu kỳ để bắt đầu vận động, nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Harvard Health đưa ra một số lời khuyên về việc tìm kiếm loại giày tập thể dục phù hợp để bạn bắt đầu.
Để biết thêm thông tin về tập thể dục và nguy cơ ung thư, vui lòng tham khảo thêm.
Tập thể dục có làm giảm nguy cơ ung thư không ? Hãy xem video này của Trung tâm Ung thư Dana-Farber.
Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư như thế nào? Hãy xem video này của Liên minh phòng chống ung thư vùng Đông Bắc London.
Khuyến nghị về hoạt động thể chất. Xem video này của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới.
