Sự căng thẳng

Những gì chúng ta đã biết theo khoa học

Cảm giác căng thẳng ngắn hạn hoặc cấp tính, chẳng hạn như cảm giác căng thẳng trước một bài phát biểu, có xu hướng biến mất ngay sau sự kiện gây căng thẳng. Tuy nhiên, cảm giác căng thẳng kéo dài hoặc mạn tính có nhiều ảnh hưởng có hại hơn.

Tình trạng căng thẳng mạn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng huyết áp, nhịp tim và lượng đường trong máu. Tình trạng căng thẳng mạn tính cũng có thể khiến quý vị dễ mắc các bệnh như ung thư, các vấn đề về tiêu hóa và trầm cảm (MD Anderson). Ngoài ra, những người bị căng thẳng có thể phát triển các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc, ăn quá mức hoặc sử dụng đồ uống có cồn, tất cả đều là các yếu tố gây nguy cơ mắc ung thư. (NCI).

Hormone căng thẳng cũng có thể làm bất hoạt quá trình anoikis, một quá trình tiêu diệt và ngăn ngừa sự lây lan của tế bào ung thư. Điều này có thể làm giảm khả năng tự nhiên của cơ thể để chống lại sự phát triển của ung thư (MD Anderson).

Cách giảm nguy cơ của quý vị

Nếu quý vị không thể loại bỏ nguồn gốc gây căng thẳng, hãy cố gắng học cách kiểm soát căng thẳng. Một số phương pháp giảm căng thẳng là trò chuyện với chuyên gia, tập yoga hoặc thiền, sử dụng trị liệu bằng nghệ thuật hoặc âm nhạc, đi bộ đường dài và mát-xa (MD Anderson). Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để hệ miễn dịch hoạt động đúng cách và cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung.

Kết luận

Tình trạng căng thẳng mạn tính khiến con người dễ bị ung thư và các bệnh khác. Có nhiều phương pháp có sẵn để giúp giảm căng thẳng (chẳng hạn như yoga, thiền và tập thể dục); điều quan trọng là phải tìm ra các phương pháp phù hợp với quý vị.

Các nguồn và liên kết để biết thêm thông tin

MD Anderson: Stress and cancer
MD Anderson: Cutting stress
National Cancer Institute (NCI): Psychological stress and cancer

Ngày

Ngày 30 tháng 6 năm 2021
Xác minh/cập nhật: Ngày 26 tháng 1 năm 2022