压力

科学研究结果

短期或急性压力，例如您在演讲前可能感受到的压力，往往会在压力事件发生后很快消失。然而，长期或慢性压力危害更大。

慢性压力会削弱您的免疫系统并增加您的血压、心率和血糖水平。慢性压力也使您更容易患上癌症、消化问题和抑郁症等疾病 (MD Anderson)。此外，人们在面临压力时可能会形成不健康行为，例如吸烟、暴饮暴食或饮酒，这些都是已知的癌症风险因素 (NCI)。

压力激素还会抑制一个名为失巢凋亡 (Anoikis) 的过程，该过程可以杀死患病细胞并阻止它们扩散。这会降低身体本身对抗癌症生长的能力 (MD Anderson)。

降低风险的方法

如果您无法消除压力的来源，请学习如何管理好压力。减轻压力的方法包括与专业人士交谈、练习瑜伽或冥想、参加艺术或音乐疗法、远足和按摩 (MD Anderson)。保证每晚 8 小时或更长时间的基本睡眠。整夜睡眠对于保持正常的免疫功能至关重要，它还会影响情绪、记忆力和专注力。

结论

慢性压力使人更容易患癌症和其他疾病。有许多方法有助于减轻压力（例如瑜伽、冥想和锻炼）；找到适合您的方法很重要。

了解更多信息的来源和链接

MD Anderson：压力与癌症
MD Anderson：减轻压力
美国国家癌症研究所 (National Cancer Institute, NCI)：心理压力与癌症

日期

2021 年 6 月 30 日
验证/更新时间：2022 年 1 月 26 日