缺乏体育锻炼

您可能听过的说法

缺乏体育锻炼会增加患癌风险。

科学研究结果

流行病学证据

存在强有力的证据表明，较高水平的体育锻炼与降低患多种癌症的风险相关。这些证据大部分发表在“荟萃分析”或讨论类似问题的多项研究统计比较中：

• 膀胱：根据 2014 年对 15 项研究的荟萃分析，体育锻炼水平较高的人比体育锻炼水平最低的人患膀胱癌的风险低 15% (NCI)。
• 乳腺癌：根据 2016 年对 38 项研究的荟萃分析，体育锻炼最多的女性患乳腺癌的风险比体育锻炼最少的女性低 12-21% (NCI)。
• 结肠：根据 2016 年对 126 项研究的荟萃分析，体育锻炼最多的人患结肠癌的风险比体育锻炼最少的人低 12-21% (NCI)。
• 子宫内膜：一项针对 33 项研究的荟萃分析特别观察到，与体育锻炼水平较低的女性相比，积极进行体育锻炼的女性患子宫内膜癌的风险低 20% (NCI)。
• 食道：2014 年对 24 项研究的荟萃分析发现，与体育锻炼水平较低的人相比，积极进行体育锻炼的人患食道癌的风险低 20% (NCI)。
• 肾：根据 2013 年对 19 项研究的荟萃分析，体育锻炼较多的人患肾癌的风险比锻炼最少的人低 12% (NCI)。
• 胃：2016 年对 22 项研究的荟萃分析报告称，与体育锻炼最少的人相比，体育锻炼最多的人患胃癌的风险低 19% (NCI)。
• 有限的证据表明，体育锻炼可以降低患肺癌、血液癌、胰腺癌、前列腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、肝癌和直肠癌的风险 (NCI)。

除了体育锻炼之外，久坐行为（长时间坐着、斜靠着或躺着）是导致多种其他慢性病和早逝的风险因素 (NCI)。

实验室证据/支持证据

动物研究的结果通常为流行病学结果提供支持。在啮齿动物中，运动导致肿瘤体积缩小 （Eschke 等人）。

IARC 致癌物分类： 无法分类

降低风险的方法

通过体育锻炼减少体重增加、肥胖和几种癌症风险的建议包括：每周进行 150-300 分钟的中等强度心血管活动，每周进行 75-100 分钟的剧烈心血管活动，以及每周至少两天的肌肉强化训练 (CDC)。

结论

体育锻炼太少会增加患膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胃癌的风险。每天至少进行 30 分钟的运动以降低患癌风险。

从这些可信来源了解更多信息

美国国家癌症研究所 (National Cancer Institute, NCI)：体育锻炼与癌症
MD Anderson：体育锻炼
世界癌症研究基金会 (World Cancer Research Fund)体育锻炼
美国疾病控制与预防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)：体育锻炼

日期

2021 年 6 月 24 日
验证/更新时间：2022 年 1 月 26 日