- Mantén un peso saludable
La obesidad está relacionada con varios tipos de cáncer. Mantén un peso saludable acorde con tu estatura mediante una dieta nutritiva y ejercicio regular. Echa un vistazo a la«Guía de la Sociedad Americana contra el Cáncer sobre dieta y actividad física para la prevención del cáncer», elaborada por la Sociedad Americana contra el Cáncer.
- Haz ejercicio
Intenta incorporar el ejercicio a tu día a día de la forma que mejor te vaya. Intenta hacer ejercicio cardiovascular con regularidad y trabaja cada semana para ganar fuerza y flexibilidad. Echa un vistazo al artículo«Ejercicio y cáncer: mantente físicamente activo», del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer.
- Sigue una dieta rica en cereales integrales, verduras, frutas y legumbres
Lee más en «Dieta», un artículo del MD Anderson Cancer Center, o visita The Nutrition Source, una iniciativa de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
- Limita de la «comida rápida» y otros alimentos procesados con alto contenido en grasas, almidones y/o azúcares
El término «comida rápida» no solo se refiere a lo que compras en el drive-thru, sino también a los alimentos envasados listos para comer que tienen una larga lista de ingredientes que no encontrarías en la cocina de casa. Estos alimentos suelen tener una vida útil bastante larga.
Presta también atención a lo que bebes y procura evitar o limitar las bebidas con un alto contenido en azúcares añadidos, como los refrescos de cola, las bebidas energéticas, los zumos y los tés helados, así como aquellas que contienen edulcorantes artificiales, como las bebidas light.
- Limita el consumo de carne roja y procesada
Aunque la carne roja tiene algunos beneficios para la salud (como el hierro y la vitamina B12), limita su consumo a un máximo de 350-500 g (unas 12-18 oz) a la semana para reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
La carne procesada es aquella que se ha modificado mediante procesos de curado, salazón, fermentación o ahumado. Como cualquier cantidad de carne procesada aumenta el riesgo de padecer cáncer colorrectal, lo mejor es evitarla o limitar su consumo a un capricho ocasional.
Echa un vistazo al informe «Limita el consumo de carne roja y procesada» del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer.
- Limita el consumo de bebidas azucaradas
Descubre más sobre las bebidas azucaradas y la salud en este artículo de The Nutrition Source, una iniciativa de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Busca ideas para sustitutos saludables leyendo«Reconsidera lo que bebes: cómo reducir el consumo de bebidas azucaradas», de la Asociación Americana del Corazón.
- Limita el consumo de alcohol
Los resultados científicos sobre la relación entre el alcohol y la salud son complicados, pero en lo que respecta al cáncer, las pruebas son claras: el consumo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de padecer al menos siete tipos de cáncer.
Por eso, los expertos en prevención del cáncer recomiendan evitar o limitar el consumo de alcohol. Si ahora mismo no bebes, no empieces. Si te gusta el alcohol, intenta limitar tu consumo a una copa al día si eres mujer adulta o tienes más de 65 años, o a dos copas al día si eres hombre adulto.
Echa un vistazo al artículo«El alcohol y el riesgo de cáncer»del Instituto Nacional del Cáncer.
- No uses suplementos para prevenir el cáncer
Seguramente ves y oyes muchos consejos, sobre todo en las redes sociales, sobre tomar suplementos para mejorar la salud y prevenir enfermedades.
Las principales organizaciones dedicadas a la prevención del cáncer, como el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, sostienen que no se recomienda tomar suplementos para prevenir el cáncer. En su lugar, lo mejor es comer alimentos integrales como fruta, verdura, proteínas magras, alubias y otras legumbres, frutos secos y semillas.
- Para las mamás: da el pecho a tu bebé, si puedes
Si quieres saber más sobre este tema, lee«¿De verdad la lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de mama?» del MD Anderson Cancer Center y«Para las madres: da el pecho a tu bebé, si puedes»del Instituto Americano de Investigación del Cáncer.
Echa un vistazo a esta mesa redonda sobre nutrición y riesgo de cáncer, copatrocinada por el Centro Zhu para la Prevención Global del Cáncer y la Oficina de Comunicación de la Facultad de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, que tuvo lugar durante la Semana Mundial contra el Cáncer, en febrero de 2024.
