يوصي خبراء الوقاية من السرطان، مثل الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR)، بممارسة النشاط البدني بانتظام للحد من خطر الإصابة بالسرطان. وهذا لا يعني أنه عليك أن تصبح من هواة صالات الألعاب الرياضية! ولكن يجب أن تحاول ممارسة التمارين بانتظام وتجنب نمط الحياة الخامل (الذي تقضي فيه معظم الوقت جالسًا أو مستلقيًا).
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام مكتب، فاحرص على إدراج«فترات تمرين قصيرة»على مدار اليوم. شاهد هذا الفيديو بعنوان«فترات التمرين القصيرة: كيف تدرج المزيد من التمارين في يومك»من الخبراء في مركز إم دي أندرسون للسرطان.
يصبح تحقيق أي هدف أسهل عندما تكون هناك مراحل محددة يجب بلوغها. يقدم «صندوق أبحاث السرطان العالمي » إرشادات حول مقدار ونوع التمارين التي ينبغي ممارستها أسبوعيًا، حسب الفئة العمرية. وينبغي على البالغين السعي إلى ممارسة واحدة من الأنشطة التالية:
- ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع (أو 20–25 دقيقة يوميًا) من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع.
- 75 دقيقة في الأسبوع (أو 11 دقيقة في اليوم) من النشاط البدني عالي الشدة، مثل الركض أو التمرين.
- مزيج من الأنشطة المعتدلة والنشطة.
اقرأ المزيد هنا.
نصائح مفيدة
كيف يمكنك معرفة مستوى التمرين الذي تمارسه؟ تساعد هذه الصفحة الصادرة عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان وهذا المقال الصادر عن الجمعية الأمريكية للسرطان في توضيح الفرق بين التمرين المعتدل والتمرين الشاق.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من مجرد التفكير في إيجاد وقت لممارسة الرياضة، فاقرأ مقال «كيفية إدراج التمرين في أي جدول زمني » الصادر عن نظام مايو كلينيك الصحي. كما يقدم الخبراء في الجمعية الأمريكية للسرطان والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أفكارًا حول كيفية جعل ممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا من يومك.
لا ينبغي أن يكون ممارسة الرياضة أمراً شاقاً! إليك بعض الأفكار من مستشفى نورثويل ماذر لجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة.
لست بحاجة إلى ملابس أنيقة لممارسة الرياضة، لكن جمعية القلب الأمريكية و«هارفارد هيلث» تقدمان نصائح لاختيار الأحذية الرياضية المناسبة لتبدأ ممارسة الرياضة.
لمزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة ومخاطر الإصابة بالسرطان
هل تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالسرطان؟ شاهد هذا الفيديو من مركز دانا-فاربر للسرطان
كيف يمكن للنشاط البدني أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان؟ شاهد هذا الفيديو الذي أعدته «تحالف شمال شرق لندن لمكافحة السرطان»
توصيات بشأن النشاط البدني: شاهد هذا الفيديو الذي أعده الصندوق العالمي لأبحاث السرطان
